Сеть студий растяжки

Здоровая спина — это комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины, улучшение осанки, снятие напряжения и боли в спине, а также на профилактику заболеваний позвоночника. Это не просто тренировка, а система упражнений, основанная на лечебной физкультуре.  Идеально подходит тем, кто работает в офисе и ведет сидячий образ жизни

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

МФР (Миофасциальный релиз) — это техника самомассажа, направленная на расслабление и восстановление мышц и фасций (соединительной ткани, которая окружает мышцы и органы). МФР помогает снять напряжение и болезненность в мышцах, улучшить гибкость, увеличить диапазон движения, улучшить кровообращение и уменьшить болевые ощущения.
МФР воздействует на триггерные точки (уплотнения) в мышцах и фасциях, оказывая на них давление с помощью специальных инструментов (роликов, мячей). Это помогает разрушить триггерные точки, расслабить мышцы и восстановить нормальную функцию фасции.

Противопоказания к применению МФР:

• Острые травмы.
• Воспалительные заболевания.
• Варикозное расширение вен.
• Кожные заболевания.
• Беременность .
• Онкологические заболевания (проконсультируйтесь с врачом)

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

Это комплекс физических упражнений, разработанный с учетом физиологических особенностей женского организма и направленный на поддержание и улучшение различных аспектов здоровья женщины на протяжении всей ее жизни. Такие тренировки принимают во внимание гормональные изменения, анатомические особенности и различные потребности в разные периоды жизни, такие как послеродовой период и менопауза.
На занятии мы работаем над мышцами кора, тазового дна, работу с целлюлитом, убираем низ живота. Не имеет противопоказаний при наличии диастаз

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

Занятие для глубокого физического и эмоционального расслабления после рабочего дня.

Включает:
Легкую разминку для снятия физического напряжения и улучшения самочувствия.
Дыхательные техники (Пранаямы), чтобы снизить уровень стрессовых гормонов, остановить поток тревожных мыслей и научить тело расслабляться через дыхание, глубокую медитацию и релаксацию с использованием поющих Тибетских Чаш для достижения состояния глубокого отдыха, проработки внутреннего напряжения и полноценной перезагрузки нервной системы.
После занятия вы выйдите отдохнувшими и обновленными, сможете качественно провести вечер без груза рабочего дня

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

Йога в гамаках — это современный вид йоги, в котором традиционные асаны выполняются с использованием специального гамака, подвешенного к потолку. Гамак служит опорой, помощником и иногда вызовом для тела, позволяя выполнять позы с большей легкостью или, наоборот, углублять их. Если вы ищете что-то новое и интересное, стоит попробовать йогу в гамаках!
 
Преимущества йоги в гамаках:

• Улучшение гибкости и растяжки
• Укрепление мышц
• Снятие напряжения с позвоночника
• Снижение стресса и тревоги
• Улучшение кровообращения и лимфотока

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

Это более сложный уровень тренировок по пилатесу, где повышенная сложность упражнений, работа с сопротивлением, работа с балансом, сочетание силы и гибкости, фокус на мелких мышцах.
Особое внимание в ходе тренировок уделяется дыханию и координации движений, их четкости и контролю тела.
Эта программа сочетает классические техники пилатеса с интенсивной работой на силу и выносливость, укрепление мышцы кора, улучшение осанки и улучшение общей физической формы

50 мин | Оздоровление | Средний уровень

Баланс — это не просто умение удерживать определённую позу, это ключ к более здоровой и гармоничной жизни. На нашей тренировке вы научитесь лучше чувствовать своё тело, улучшите координацию и устойчивость, снизите риск травм и обретёте внутреннее равновесие. Мы поможем вам освоить сложные балансы и стойки на руках, подготовив тело и разум к этим достижениям.

Что вас ждёт на занятии:  

• Разминка (10 мин) — Сделаем мягкую суставную гимнастику и разогревающие упражнения для необходимых групп мышц 
• Йога-блок (20 мин) – Асаны йоги, которые помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость и научиться удерживать равновесие — мы будем отрабатывать базовые и более сложные балансовые асаны
• Силовая часть (10 мин) –  специальные упражнения для подготовки к стойкам на руках и плечах— мы будем работать над силой плеч, рук, спины и пресса, а также над чувством баланса и контролем тела в нестандартных положениях

50 мин | Оздоровление | Средний уровень

Программа включает упражнения ЛФК, корригирующей гимнастики, оздоровительно-рекреативной физической культуры. Комплекс упражнений направленная на укрепление, устранение и предупреждение функциональных отклонений в работе отдельных органов и систем, развитие и укрепление органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, улучшение обмена веществ, повышение работоспособности организма, а также улучшение психо-эмоционального состояния

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

Комплекс упражнений, способствующий укреплению мышц всего тела, развитию гибкости и подвижности, без агрессивного воздействия. Тренировка состоит из плавных упражнений в сочетании с дыханием. Во время занятий в работу включается несколько мышц одновременно, они медленно растягиваются, становясь более эластичными, гибкими и сильными

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

Растяжка в гамаках — это одна из самых необычных тренировок в нашей студии. Гамак служит опорой, поддержкой и инструментом для углубления растяжки и выполнения различных упражнений.  Занятия "Растяжка в гамаках" помогают улучшить гибкость, снять напряжение с позвоночника, улучшить кровообращение, развить координацию и баланс, а также получить заряд позитивной энергии. В конце занятия мы лежим в гамаке, чтобы отдохнуть после тяжелого трудового дня.

Противопоказания:
- Заболевания костей и суставов;
- Травмы позвоночника;
- Острые воспалительные процессы;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Высокое или низкое кровяное давление;
- Беременность;
- Ожирение

50 мин | Гибкость | Любой уровень

Тренировка «Шпагат +» (продольный правый, продольный левый и поперечный) — это тренировка направленная на развитие гибкости всего тела, но большое внимание уделяется мышцам ног. Занятие подразумевает вытяжение мышц, которые отвечают за возможность разъехаться в заветные шпагаты.
На тренировке присутствуют упражнения на раскрытие тазобедренного сустава. Занятие помогает добиться стройности ног, повышает силовые показатели и предотвращает целлюлит и травмы, за счет обогащения кислородом суставных тканей!

50 мин | Гибкость | Любой уровень

Мягкая растяжка, направленная на улучшение гибкости мышц всего тела, с акцентом на мобильность суставов и развитие эластичности связок. Тренировка адаптирована для того, чтобы все упражнения, которые мы выполняли, упрощали нам жизнь и могли использоваться в повседневной жизни, что немаловажно

50 мин | Гибкость | Любой уровень

Если Вам наскучили обычные виды растяжек, то эта тренировка однозначно должна Вас заинтересовать. На данном занятии мы поработаем не только над растяжкой тела, но укрепим мышцы спины и ног, а также усовершенствуем нашу координацию. Каждое занятие сочетает в себе интервалы растяжки, включающие как динамически-активную, так и статически-пассивную растяжку. Тренировка проходит с использованием хореографического станка для повышения гибкости и эластичности мышц

50 мин | Гибкость | Средний уровень

Тренировка рассчитана для тех, кто ранее посещал занятие «Растяжка в гамаках» и имеет опыт взаимодействия с гамаком.
Продвинутый уровень растяжки в гамаках отличается усиленной прокачкой всех мышечных групп и более сложными элементами в гамаке, наполненными переворотами, балансами и зависанием.
Упражнения на растяжку выполняются с еще большей амплитудой, требующей большей гибкости, силы и контроля тела.

50 мин | Гибкость | Высокий уровень

Динамичная силовая тренировка, направленная на подкачку мышц всего тела и создание красивого рельефа!  На сложном уровне мы держим фокус на интенсивности и выносливости с минимальным отдыхом, увеличиваем количество повторений и комбинируем упражнения.

Данное направление:

• Сформирует красивый мышечный рельеф
• Поможет снизить вес
• Поможет чувствовать себя легко и бодро

50 мин | Силовая | Высокий уровень

Фитнес-йога - это аналог хатха-йоги с акцентом на физическую сторону: здесь важны дыхание, статичные упражнения на укрепление и растяжку мышц,развитие выносливости и чувства тела. Если хочется и потянуться, и привести тело в тонус — это ваш вариант. Уровень сложности: средний

50 мин | Силовая | Средний уровень

Растяжка с подкачкой — это эффективный способ улучшить гибкость, силу и общее физическое состояние, сочетая упражнения на растяжку и силовые тренировки. Первая часть тренировки направлена на подкачку  мышц всего нашего тела, вторая часть на расслабление и растяжение. Цель такого подхода — не только развить гибкость, но и укрепить мышцы, чтобы обеспечить стабильность и поддержку тела в новых диапазонах движения

50 мин | Силовая | Средний уровень

Это силовая тренировка всего тела за одно занятие. В отличие от Интенсивной силовой, Силовая на все тело тренировка включает в себя более легкие упражнения на все основные группы мышц.
Это эффективный и удобный способ проработать все тело за одно занятие, подходящий для людей с разными целями, для начинающего уровня подготовки

50 мин | Силовая | Легкий и средний уровень

Комплекс упражнений, направленный на формирование рельефного и подтянутого тела, который сочетает в себе аэробную нагрузку и силовые упражнения.

Основные цели Интенсивная силовая:

• Формирование красивого и подтянутого тела
• Укрепление мышц
• Улучшение мышечного тонуса
• Сжигание калорий и снижение веса
• Улучшение выносливости
• Улучшение осанки и координации

50 мин | Силовая | Высокий и средний уровень

Эта программа тренировок разработана для целенаправленного и глубокого прорабатывания ягодичных мышц с использованием эффективных упражнений и современных методик.

• Интенсивная прокачка всех трёх мышц ягодиц (малая ягодичная, средняя ягодичная и большая ягодичная)
• Использование веса тела, резиновых лент и дополнительного оборудования
• Упражнения на силу, выносливость и тонус
• Работа над формой, подтяжкой и упругостью

50 мин | Силовая | Средний уровень

Функциональные петли представляют собой систему тренировок, основанную на использовании подвесных лент и собственного веса тела. Это эффективный и универсальный инструмент для тренировок, который бросает вызов всему вашему телу, в разных плоскостях движения, и позволяет проработать все группы мышц, улучшить баланс и координацию, а также повысить выносливость и силу. "Функциональные петли" обеспечат заряд хорошего настроения и новые необычные ощущения!

50 мин | Функциональная | Средний уровень

Метод, при котором выполняется несколько упражнений подряд на разную группу мышц в конкретном временном промежутке. Он направлен на развитие силы, выносливости, гибкости, координации и других физических качеств, необходимых для выполнения повседневных задач и занятий спортом.
Тренировка высокой интенсивности, которая идеально подойдет для тех, кто хочет сжечь максимум калорий за минимальное время, а также укрепить мышцы всего тела

50 мин | Функциональная | Высокий уровень

Тренировка «Пилатес на петлях» сочетает в себе элементы пилатеса и функционального тренинга с использованием функциональных петель. Данная тренировка фокусируется на работе с собственным весом, что позволяет активно задействовать как крупные, так и мелкие мышечные группы, включая важные мышцы-стабилизаторы.
 
На занятии вы будете выполнять серию упражнений в медленном темпе, что обеспечивает глубокую проработку мышц. Использование функциональных петель, которые в свою очередь являются нестабильной поверхностью, добавляют дополнительное сопротивление, тем самым усиливая эффективность тренировок.  Это взаимодействие способствует гармоничному и всестороннему развитию мышц, улучшая стабильность, подвижность, силу и гибкость, которые так необходимы в повседневной жизни

50 мин | Функциональная | Средний уровень

Тренировка с использованием пружинящего тросса, в которой выполняются мягкие прыжки и элементы в полете. Цель тренировки — мощное кардио и увеличение силовых показателей мышц тела. Во время занятия Банджи, наиболее активно работают мышцы ног, ягодиц, пресса и рук. Банджи фитнес дарит чувство невесомости и прилив энергии. На тренировку обязательно берем с собой кроссовки и полностью закрытую одежду для вашего комфорта

Противопоказания :

• Повышенное артериальное давление;
• Различные виды грыж, протрузии;
• Атеросклероз, затрудненное кровообращение;
• Острые вирусные заболевания;
• Обострение хронических болезней;
• Беременность;
• Заболевания дыхательной системы;
• Глаукома;
• Повреждениями межпозвоночных дисков;
• Масса тела более 100 кг

50 мин | Кардиотренировка | Высокий уровень

Это высокоинтенсивная кардиотренировка в постоянном движении. Она эффективно сжигает калории и тренирует сердечно-сосудистую систему. Упражнения в быстром темпе значительно повысят вашу общую выносливость. Регулярные занятия также укрепят дыхательную систему, увеличив объем легких и улучшив снабжение организма кислородом.

50 мин | Кардиотренировка | Высокий уровень

Степ-аэробика  - это кардио-тренировка с использованием степ-платформы. Это энергичный и эффективный способ тренировки, который улучшает сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы ног и ягодиц, а также развивает координацию. Комлекс ритмичных движений под энергичную музыку способствует активному сжиганию калорий

50 мин | Кардиотренировка | Высокий и средний уровень

Латина- это разновидность танцевальной аэробики, которая включает в себя элементы меренги, бачаты, страстной кумбии, дерзкого реггетона и нежной сальсы

50 мин | Танцы | Любой уровень

Современный стиль танца, который сочетает в себе элементы хип-хопа и женственных танцев. Он отличается своей энергией, экспрессией, индивидуальностью и сексуальностью.

Джаз-фанк подходит для людей, которые:

• Любят энергичный и современный танец.
• Хотят научиться выражать свои эмоции через движения.
• Хотят улучшить свою координацию, гибкость и силу.
• Хотят развить уверенность в себе и самовыражение

50 мин | Танцы | Любой уровень

Это направление в современной хореографии, которое включает различные стили и техники. В этом танце отсутствуют строгие рамки, в процессе занятия вы научитесь понимать язык тела, независимо от начальной подготовки! Контемп учит самовыражаться посредством движения. Занятия современными танцами развивают чувства ритма, раскрывают индивидуальность каждого танцовщика, выявляют его уникальность и дарят стройную осанку

50 мин | Танцы | Любой уровень

Силовая у станка — это вид физической активности, сочетающий в себе элементы балета, пилатеса и йоги.

Преимущества силовых занятий у станка:

• Улучшение осанки
• Укрепление мышц корпуса
• Придание тонуса мышцам
• Улучшение гибкости и координации
• Повышение выносливости
• Сжигание калорий

Barre может быть отличным выбором для тех, кто ищет эффективную и интересную тренировку, сочетающую в себе элементы танца и фитнеса.

50 мин | Танцы и силовая | Средний уровень

Это отличная возможность отвлечься от мыслей, расслабиться, получить яркие эмоции и открыть новые возможности своего тела.
Эффектная хореография позволит стать более пластичной, гибкой и сексуальной. Поможет раскрыть женственность и придать уверенность в себе.
 
Если вы пробуете это направление впервые, то наличие каблуков не обязательно! Можно танцевать в носках

50 мин | Танцы | Любой уровень

Развиваем пластичность, танцевальную технику и свободу движения. Динамическая работа с элементами растяжки, изоляции и мобильности.
 
ЧТО БУДЕТ?
Изучение базовых танцевальных элементов.
Работа над скоростью, контролем и детализацией движений.
Упражнения на изоляцию и координацию
Развитие мобильности для танцевальных элементов.
 
ДЛЯ КОГО:
Начинающие и продолжающие танцоры ЛЮБОГО стиля

50 мин | Танцы и гибкость| Любой уровень

Балет для начинающих — это прекрасная возможность открыть для себя мир классического танца, развить грацию, гибкость и силу, а также получить массу положительных эмоций.  Благодаря данному занятию вы изучите азы балета, улучшите осанку и координацию, а также он поможет Вам развить чувство ритма и музыкальности

50 мин | Танцы | Любой уровень