Студия растяжки

Здоровая спина — это комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины, улучшение осанки, снятие напряжения и боли в спине, а также на профилактику заболеваний позвоночника. Это не просто тренировка, а система упражнений, основанная на лечебной физкультуре.  Идеально подходит тем, кто работает в офисе и ведет сидячий образ жизни

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

МФР (Миофасциальный релиз) — это техника самомассажа, направленная на расслабление и восстановление мышц и фасций (соединительной ткани, которая окружает мышцы и органы). МФР помогает снять напряжение и болезненность в мышцах, улучшить гибкость, увеличить диапазон движения, улучшить кровообращение и уменьшить болевые ощущения.
МФР воздействует на триггерные точки (уплотнения) в мышцах и фасциях, оказывая на них давление с помощью специальных инструментов (роликов, мячей). Это помогает разрушить триггерные точки, расслабить мышцы и восстановить нормальную функцию фасции.

Противопоказания к применению МФР:

• Острые травмы.
• Воспалительные заболевания.
• Варикозное расширение вен.
• Кожные заболевания.
• Беременность .
• Онкологические заболевания (проконсультируйтесь с врачом)

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

Это комплекс физических упражнений, разработанный с учетом физиологических особенностей женского организма и направленный на поддержание и улучшение различных аспектов здоровья женщины на протяжении всей ее жизни. Такие тренировки принимают во внимание гормональные изменения, анатомические особенности и различные потребности в разные периоды жизни, такие как послеродовой период и менопауза.
На занятии мы работаем над мышцами кора, тазового дна, работу с целлюлитом, убираем низ живота. Не имеет противопоказаний при наличии диастаз

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

Комплекс упражнений, способствующий укреплению мышц всего тела, развитию гибкости и подвижности, без агрессивного воздействия. Тренировка состоит из плавных упражнений в сочетании с дыханием. Во время занятий в работу включается несколько мышц одновременно, они медленно растягиваются, становясь более эластичными, гибкими и сильными

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

Занятие для глубокого физического и эмоционального расслабления после рабочего дня.

Включает:
Легкую разминку для снятия физического напряжения и улучшения самочувствия.
Дыхательные техники (Пранаямы), чтобы снизить уровень стрессовых гормонов, остановить поток тревожных мыслей и научить тело расслабляться через дыхание, глубокую медитацию и релаксацию с использованием поющих Тибетских Чаш для достижения состояния глубокого отдыха, проработки внутреннего напряжения и полноценной перезагрузки нервной системы.
После занятия вы выйдите отдохнувшими и обновленными, сможете качественно провести вечер без груза рабочего дня

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

Растяжка в гамаках — это одна из самых необычных тренировок в нашей студии. Гамак служит опорой, поддержкой и инструментом для углубления растяжки и выполнения различных упражнений.  Занятия Aerostretching помогают улучшить гибкость, снять напряжение с позвоночника, улучшить кровообращение, развить координацию и баланс, а также получить заряд позитивной энергии. В конце занятия мы лежим в гамаке, чтобы отдохнуть после тяжелого трудового дня.

Противопоказания:
- Заболевания костей и суставов;
- Травмы позвоночника;
- Острые воспалительные процессы;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Высокое или низкое кровяное давление;
- Беременность;
- Ожирение

50 мин | Гибкость | Любой уровень

Тренировка «Шпагат +» (продольный правый, продольный левый и поперечный) — это тренировка направленная на развитие гибкости всего тела, но большое внимание уделяется мышцам ног. Занятие подразумевает вытяжение мышц, которые отвечают за возможность разъехаться в заветные шпагаты.
На тренировке присутствуют упражнения на раскрытие тазобедренного сустава. Занятие помогает добиться стройности ног, повышает силовые показатели и предотвращает целлюлит и травмы, за счет обогащения кислородом суставных тканей!

50 мин | Гибкость | Любой уровень

Мягкая растяжка, направленная на улучшение гибкости мышц всего тела, с акцентом на мобильность суставов и развитие эластичности связок. Тренировка адаптирована для того, чтобы все упражнения, которые мы выполняли, упрощали нам жизнь и могли использоваться в повседневной жизни, что немаловажно

50 мин | Гибкость | Любой уровень

Если Вам наскучили обычные виды растяжек, то эта тренировка однозначно должна Вас заинтересовать. На данном занятии мы поработаем не только над растяжкой тела, но укрепим мышцы спины и ног, а также усовершенствуем нашу координацию. Каждое занятие сочетает в себе интервалы растяжки, включающие как динамически-активную, так и статически-пассивную растяжку. Тренировка проходит с использованием хореографического станка для повышения гибкости и эластичности мышц

50 мин | Гибкость | Средний уровень

Растяжка с подкачкой — это эффективный способ улучшить гибкость, силу и общее физическое состояние, сочетая упражнения на растяжку и силовые тренировки. Первая часть тренировки направлена на подкачку  мышц всего нашего тела, вторая часть на расслабление и растяжение. Цель такого подхода — не только развить гибкость, но и укрепить мышцы, чтобы обеспечить стабильность и поддержку тела в новых диапазонах движения

50 мин | Силовая | Средний уровень

Фитнес-йога - это аналог хатха-йоги с акцентом на физическую сторону: здесь важны дыхание, статичные упражнения на укрепление и растяжку мышц,развитие выносливости и чувства тела. Если хочется и потянуться, и привести тело в тонус — это ваш вариант. Уровень сложности: средний

50 мин | Силовая | Средний уровень

Комплекс упражнений, направленный на формирование рельефного и подтянутого тела, который сочетает в себе аэробную нагрузку и силовые упражнения.

Основные цели Интенсивная силовая:

• Формирование красивого и подтянутого тела
• Укрепление мышц
• Улучшение мышечного тонуса
• Сжигание калорий и снижение веса
• Улучшение выносливости
• Улучшение осанки и координации

50 мин | Силовая | Высокий и средний уровень

Эта программа тренировок разработана для целенаправленного и глубокого прорабатывания ягодичных мышц с использованием эффективных упражнений и современных методик.

• Интенсивная прокачка всех трёх мышц ягодиц (малая ягодичная, средняя ягодичная и большая ягодичная)
• Использование веса тела, резиновых лент и дополнительного оборудования
• Упражнения на силу, выносливость и тонус
• Работа над формой, подтяжкой и упругостью

50 мин | Силовая | Средний уровень

Функциональные петли представляют собой систему тренировок, основанную на использовании подвесных лент и собственного веса тела. Это эффективный и универсальный инструмент для тренировок, который бросает вызов всему вашему телу, в разных плоскостях движения, и позволяет проработать все группы мышц, улучшить баланс и координацию, а также повысить выносливость и силу. "Функциональные петли" обеспечат заряд хорошего настроения и новые необычные ощущения!

50 мин | Функциональная | Средний уровень

Тренировка «Пилатес на петлях» сочетает в себе элементы пилатеса и функционального тренинга с использованием петель TRX. Данная тренировка фокусируется на работе с собственным весом, что позволяет активно задействовать как крупные, так и мелкие мышечные группы, включая важные мышцы-стабилизаторы.

На занятии вы будете выполнять серию упражнений в медленном темпе, что обеспечивает глубокую проработку мышц. Использование петель TRX, которые в свою очередь являются нестабильной поверхностью, добавляют дополнительное сопротивление, тем самым усиливая эффективность тренировок. Это взаимодействие способствует гармоничному и всестороннему развитию мышц, улучшая стабильность, подвижность, силу и гибкость, которые так необходимы в повседневной жизни.

50 мин | Функциональная | Средний уровень

Метод, при котором выполняется несколько упражнений подряд на разную группу мышц в конкретном временном промежутке. Он направлен на развитие силы, выносливости, гибкости, координации и других физических качеств, необходимых для выполнения повседневных задач и занятий спортом.
Тренировка высокой интенсивности, которая идеально подойдет для тех, кто хочет сжечь максимум калорий за минимальное время, а также укрепить мышцы всего тела

50 мин | Функциональная | Высокий уровень

Степ-аэробика  - это кардио-тренировка с использованием степ-платформы. Это энергичный и эффективный способ тренировки, который улучшает сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы ног и ягодиц, а также развивает координацию. Комлекс ритмичных движений под энергичную музыку способствует активному сжиганию калорий

50 мин | Кардиотренировка | Высокий и средний уровень

Это отличная возможность отвлечься от мыслей, расслабиться, получить яркие эмоции и открыть новые возможности своего тела.
Эффектная хореография позволит стать более пластичной, гибкой и сексуальной. Поможет раскрыть женственность и придать уверенность в себе.
 
Если вы пробуете это направление впервые, то наличие каблуков не обязательно! Можно танцевать в носках

50 мин | Танцы | Любой уровень

Латина- это разновидность танцевальной аэробики, которая включает в себя элементы меренги, бачаты, страстной кумбии, дерзкого реггетона и нежной сальсы

50 мин | Танцы | Любой уровень

Это направление в современной хореографии, которое включает различные стили и техники. В этом танце отсутствуют строгие рамки, в процессе занятия вы научитесь понимать язык тела, независимо от начальной подготовки! Контемп учит самовыражаться посредством движения. Занятия современными танцами развивают чувства ритма, раскрывают индивидуальность каждого танцовщика, выявляют его уникальность и дарят стройную осанку

50 мин | Танцы | Любой уровень

Силовая у станка — это вид физической активности, сочетающий в себе элементы балета, пилатеса и йоги.

Преимущества занятий Barre:

• Улучшение осанки
• Укрепление мышц корпуса
• Придание тонуса мышцам
• Улучшение гибкости и координации
• Повышение выносливости
• Сжигание калорий

Barre может быть отличным выбором для тех, кто ищет эффективную и интересную тренировку, сочетающую в себе элементы танца и фитнеса.

50 мин | Танцы и силовая | Средний уровень

Развиваем пластичность, танцевальную технику и свободу движения. Динамическая работа с элементами растяжки, изоляции и мобильности.
 
ЧТО БУДЕТ?
Изучение базовых танцевальных элементов.
Работа над скоростью, контролем и детализацией движений.
Упражнения на изоляцию и координацию
Развитие мобильности для танцевальных элементов.
 
ДЛЯ КОГО:
Начинающие и продолжающие танцоры ЛЮБОГО стиля

50 мин | Танцы и гибкость| Любой уровень

Балет для начинающих — это прекрасная возможность открыть для себя мир классического танца, развить грацию, гибкость и силу, а также получить массу положительных эмоций.  Благодаря данному занятию вы изучите азы балета, улучшите осанку и координацию, а также он поможет Вам развить чувство ритма и музыкальности

50 мин | Танцы | Любой уровень

Тренер студии на Руднева, 24

Сертифицированный специалист по йоге, стретчингу и пилатесу.

Профессиональный путь начался с педагогического колледжа (квалификация педагога физкультурно-оздоровительной направленности), в настоящее время — студентка института им. П. Ф. Лесгафта.
Многолетний и разнообразный опыт сформировал уникальный подход к тренировкам: 12 лет в парной спортивной акробатике, 3 года в современной хореографии и многолетняя личная практика йоги. Наташа работает с клиентами самых разных уровней подготовки.
Её тренировки выходят далеко за пределы зала — они помогают двигаться легко и безопасно в обычной жизни.
«Для меня осознанность и любовь к своему телу — ключевые компоненты для достижения результатов. Я уверена, что спорт открыт для всех, и моя цель — помочь людям ощутить радость и удовлетворение от процесса тренировки и от возможностей своего тела. Встретимся на ковриках!»
Приходите на занятия к Наташе — и почувствуйте радость движения

Тренер студии на Руднева, 24

Окончила НГУ им. П. Ф. Лесгафта по направлению «Тренер-преподаватель по эстетической гимнастике». 16-летний спортивный опыт в эстетической гимнастике, категория КМС и более 3 лет стажа работы тренером групповых программ — Нина привносит весь этот опыт в тренерскую деятельность.
«Для меня тренировки — это не только про здоровье, но и про энергообмен, поэтому я уделяю отдельное внимание коммуникации, чтобы после тренировок мои клиенты выходили не только с результатом, но и с хорошим настроением, вдохновлённые на решение своих задач и целей!»
Приходите на занятия к Нине — за результатом и хорошим настроением.

По образованию Валерия педагог-хореограф. Окончила Нижегородский колледж культуры с красным дипломом. В спорте уже 18 лет. За плечами множество выступлений, конкурсов, обучений, кропотливой работы.
«Я начала преподавать и делиться своими знаниями в 18 лет . И вот уже 6 лет я тренер и преподаю множество направлений взрослым и детям.
Я обожаю видеть горящие глаза своих учеников , видеть их первые результаты, рост, стремление.»

Тренер студии на Руднева 24
Цель Надежды — помочь людям вернуть свободное движение и улучшить качество жизни.
Образование:
- Высшее: Владимирский государственный университет им. А. Г. и Н. Г. Столетовых (магистратура с отличием), педагогическое образование «Физическая культура»
- Сертифицированные обучения школы «AnatomyStudy» (Москва): «Оценка опорно-двигательного аппарата», «Стопы. Техники и упражнения в 3D», «Коррекция сколиоза», «ТБС и ягодицы»
В работе делает упор на индивидуальный подход: учитывает особенности строения тела и образ жизни клиента. Имеет опыт работы со сложными формами сколиоза и плоскостопия, помогает снижать болевые ощущения и восстанавливать функции проблемных зон.
Стремится делать тренировки не только эффективными, но и увлекательными: экспериментирует со стилями и методами, постоянно ищет новые способы поддерживать мотивацию клиента.
Приходите на занятия к Надежде — и верните себе свободное движение.

Анастасия- тренер на Руднева 24.

Закончила Российский государственный педагогический университет им. А.И. Герцена, Санкт-Петербург.
Проходила обучение по Нейрофитнесу «теория и практика проведения групповых и
индивидуальных тренировок
World Class Москва»
Специализируется на силовых тренировках, функциональном тренинге,степ-аэробике.
Анастасия в своей работе уделяет внимание не только физическому прогрессу, но и комфортному, осознанному состоянию каждого клиента.
«Я позабочусь о том, чтобы ваш путь к идеалу прошел позитивно, комфортно и с заботой о себе и своем теле! Жду вас с нетерпением на своих занятиях!»

Виктория — дипломированный специалист, окончивший с отличием НГУ им. П.Ф. Лесгафта по направлению «эстетическая гимнастика», Кандидат в мастера спорта. В настоящее время продолжает обучение в магистратуре, углубляя свой профессиональный уровень.
Главное в её подходе — искреннее стремление помогать людям и мягко направлять их, делая жизнь лучше и проще через физическую активность. "Самое ценное — видеть, как мои клиенты выходят из зала с улыбкой, чтобы после каждой тренировки вы чувствовали не только приятную усталость, но и прилив позитивной энергии!"

Виолетта с детства погружена в мир движения и дисциплины:
-Танцевальный опыт - больше 5 лет,
-Кандидат мастера спорта России по спортивной акробатике -за плечами 6+ лет серьёзных тренировок, соревнований и безупречной техники.
-Сертифицированный тренер-универсал
-Ученица Колледжа им. Некрасова по направлению: «Физическая культура, спорт и фитнес»


Тренер, который знает: тело меняется, когда им занимаются с душой!

«Моя цель на каждой тренировке - чтобы вы ушли не только довольными, но и уверенными в себе. Гарантирую: ваше тело скажет вам «спасибо» после занятия, а прогресс будет заметен сразу - благодаря безопасной технике, зарядке энергии и индивидуальному подходу!
Со мной вы полюбите движение так же сил

• Сертифицированный тренер-универсал
• КМС по фитнес-аэробике
• Чемпионка России и вице-чемпионка Мира
• 13 лет в спорте

Мой опыт - ваша результативная траектория!

"Я верю, что лучшая тренировка заканчивается не когда закончились силы, а когда появилась энергия. Энергия для новых целей. Поэтому на наших занятиях важны и правильные движения, и правильный настрой."

Тренер Руднева 24, окончила курсы профессиональной переподготовки Академии фитнеса «Корус» по направлению «Инструктор групповых программ». Имею 12-летний профессиональный опыт в спортивной аэробике и звание КМС.
Верю, что маленькие шаги ведут к большим переменам. На моих тренировках мы не просто работаем над телом — мы создаём лучшую версию себя, шаг за шагом, с уверенностью и осознанностью