Здоровая спина — это комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины, улучшение осанки, снятие напряжения и боли в спине, а также на профилактику заболеваний позвоночника. Это не просто тренировка, а система упражнений, основанная на лечебной физкультуре.  Идеально подходит тем, кто работает в офисе и ведет сидячий образ жизни

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

МФР (Миофасциальный релиз) — это техника самомассажа, направленная на расслабление и восстановление мышц и фасций (соединительной ткани, которая окружает мышцы и органы). МФР помогает снять напряжение и болезненность в мышцах, улучшить гибкость, увеличить диапазон движения, улучшить кровообращение и уменьшить болевые ощущения.
МФР воздействует на триггерные точки (уплотнения) в мышцах и фасциях, оказывая на них давление с помощью специальных инструментов (роликов, мячей). Это помогает разрушить триггерные точки, расслабить мышцы и восстановить нормальную функцию фасции.

Противопоказания к применению МФР:

• Острые травмы.
• Воспалительные заболевания.
• Варикозное расширение вен.
• Кожные заболевания.
• Беременность .
• Онкологические заболевания (проконсультируйтесь с врачом)

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

Это комплекс физических упражнений, разработанный с учетом физиологических особенностей женского организма и направленный на поддержание и улучшение различных аспектов здоровья женщины на протяжении всей ее жизни. Такие тренировки принимают во внимание гормональные изменения, анатомические особенности и различные потребности в разные периоды жизни, такие как послеродовой период и менопауза.
На занятии мы работаем над мышцами кора, тазового дна, работу с целлюлитом, убираем низ живота. Не имеет противопоказаний при наличии диастаз

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

Аэройога, также известная как йога в гамаках, — это современный вид йоги, в котором традиционные асаны выполняются с использованием специального гамака, подвешенного к потолку. Гамак служит опорой, помощником и иногда вызовом для тела, позволяя выполнять позы с большей легкостью или, наоборот, углублять их. Если вы ищете что-то новое и интересное, стоит попробовать аэройогу!
 
Преимущества аэройоги:

• Улучшение гибкости и растяжки
• Укрепление мышц
• Снятие напряжения с позвоночника
• Снижение стресса и тревоги
• Улучшение кровообращения и лимфотока

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

Это более сложный уровень тренировок по пилатесу, где повышенная сложность упражнений, работа с сопротивлением, работа с балансом, сочетание силы и гибкости, фокус на мелких мышцах.
Особое внимание в ходе тренировок уделяется дыханию и координации движений, их четкости и контролю тела.
Эта программа сочетает классические техники пилатеса с интенсивной работой на силу и выносливость, укрепление мышцы кора, улучшение осанки и улучшение общей физической формы

50 мин | Оздоровление | Средний уровень

Комплекс упражнений, способствующий укреплению мышц всего тела, развитию гибкости и подвижности, без агрессивного воздействия. Тренировка состоит из плавных упражнений в сочетании с дыханием. Во время занятий в работу включается несколько мышц одновременно, они медленно растягиваются, становясь более эластичными, гибкими и сильными

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

Современная активная разновидность телесной практики, направленная на выстраивание асан и работу с дыханием.
Методика основана на выполнении упражнений и дыхательной техники. Асаны подбираются простые, которые быстро осваиваются и легко выполняются в динамике. Данный вид восстановительной практики для тех, кто желает сбросить лишний вес и получить красивый рельеф. Упражнения выполняются как динамичная смена поз на вдох-выдох

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

Растяжка в гамаках — это одна из самых необычных тренировок в нашей студии. Гамак служит опорой, поддержкой и инструментом для углубления растяжки и выполнения различных упражнений.  Занятия Aerostretching помогают улучшить гибкость, снять напряжение с позвоночника, улучшить кровообращение, развить координацию и баланс, а также получить заряд позитивной энергии. В конце занятия мы лежим в гамаке, чтобы отдохнуть после тяжелого трудового дня.

Противопоказания:
- Заболевания костей и суставов;
- Травмы позвоночника;
- Острые воспалительные процессы;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Высокое или низкое кровяное давление;
- Беременность;
- Ожирение

50 мин | Гибкость | Любой уровень

Тренировка «Pro шпагат» (продольный правый, продольный левый и поперечный) — это тренировка направленная на развитие гибкости всего тела, но большое внимание уделяется мышцам ног. Занятие подразумевает вытяжение мышц, которые отвечают за возможность разъехаться в заветные шпагаты.
На тренировке присутствуют упражнения на раскрытие тазобедренного сустава. Занятие помогает добиться стройности ног, повышает силовые показатели и предотвращает целлюлит и травмы, за счет обогащения кислородом суставных тканей!

50 мин | Гибкость | Любой уровень

Мягкая растяжка, направленная на улучшение гибкости мышц всего тела, с акцентом на мобильность суставов и развитие эластичности связок. Тренировка адаптирована для того, чтобы все упражнения, которые мы выполняли, упрощали нам жизнь и могли использоваться в повседневной жизни, что немаловажно

50 мин | Гибкость | Любой уровень

Если Вам наскучили обычные виды растяжек, то эта тренировка однозначно должна Вас заинтересовать. На данном занятии мы поработаем не только над растяжкой тела, но укрепим мышцы спины и ног, а также усовершенствуем нашу координацию. Каждое занятие сочетает в себе интервалы растяжки, включающие как динамически-активную, так и статически-пассивную растяжку. Тренировка проходит с использованием хореографического станка для повышения гибкости и эластичности мышц

50 мин | Гибкость | Средний уровень

Растяжка с подкачкой — это эффективный способ улучшить гибкость, силу и общее физическое состояние, сочетая упражнения на растяжку и силовые тренировки. Первая часть тренировки направлена на подкачку  мышц всего нашего тела, вторая часть на расслабление и растяжение. Цель такого подхода — не только развить гибкость, но и укрепить мышцы, чтобы обеспечить стабильность и поддержку тела в новых диапазонах движения

50 мин | Силовая | Средний уровень

Это силовая тренировка всего тела за одно занятие. В отличие от Body sculpt, full body тренировка включает в себя более легкие упражнения на все основные группы мышц.
Это эффективный и удобный способ проработать все тело за одно занятие, подходящий для людей с разными целями, для начинающего уровня подготовки

50 мин | Силовая | Легкий и средний уровень

Комплекс упражнений, направленный на формирование рельефного и подтянутого тела, который сочетает в себе аэробную нагрузку и силовые упражнения.

Основные цели Body Sculpt:

• Формирование красивого и подтянутого тела
• Укрепление мышц
• Улучшение мышечного тонуса
• Сжигание калорий и снижение веса
• Улучшение выносливости
• Улучшение осанки и координации

50 мин | Силовая | Высокий и средний уровень

Эта программа тренировок разработана для целенаправленного и глубокого прорабатывания ягодичных мышц с использованием эффективных упражнений и современных методик.

• Интенсивная прокачка всех трёх мышц ягодиц (малая ягодичная, средняя ягодичная и большая ягодичная)
• Использование веса тела, резиновых лент и дополнительного оборудования
• Упражнения на силу, выносливость и тонус
• Работа над формой, подтяжкой и упругостью

50 мин | Силовая | Средний уровень

Степ-аэробика  - это кардио-тренировка с использованием степ-платформы. Это энергичный и эффективный способ тренировки, который улучшает сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы ног и ягодиц, а также развивает координацию. Комлекс ритмичных движений под энергичную музыку способствует активному сжиганию калорий

50 мин | Кардиотренировка | Высокий и средний уровень

Это высокоинтенсивная кардиотренировка в постоянном движении. Она эффективно сжигает калории и тренирует сердечно-сосудистую систему. Упражнения в быстром темпе значительно повысят вашу общую выносливость. Регулярные занятия также укрепят дыхательную систему, увеличив объем легких и улучшив снабжение организма кислородом.

50 мин | Кардиотренировка | Высокий уровень

Это отличная возможность отвлечься от мыслей, расслабиться, получить яркие эмоции и открыть новые возможности своего тела.
Эффектная хореография позволит стать более пластичной, гибкой и сексуальной. Поможет раскрыть женственность и придать уверенность в себе.
 
Если вы пробуете это направление впервые, то наличие каблуков не обязательно! Можно танцевать в носках

50 мин | Танцы | Любой уровень

Балет для начинающих — это прекрасная возможность открыть для себя мир классического танца, развить грацию, гибкость и силу, а также получить массу положительных эмоций.  Благодаря данному занятию вы изучите азы балета, улучшите осанку и координацию, а также он поможет Вам развить чувство ритма и музыкальности

50 мин | Танцы | Любой уровень

Латина- это разновидность танцевальной аэробики, которая включает в себя элементы меренги, бачаты, страстной кумбии, дерзкого реггетона и нежной сальсы

50 мин | Танцы | Любой уровень

Современный стиль танца, который сочетает в себе элементы хип-хопа и женственных танцев. Он отличается своей энергией, экспрессией, индивидуальностью и сексуальностью.

Джаз-фанк подходит для людей, которые:

• Любят энергичный и современный танец.
• Хотят научиться выражать свои эмоции через движения.
• Хотят улучшить свою координацию, гибкость и силу.
• Хотят развить уверенность в себе и самовыражение

50 мин | Танцы | Любой уровень

Виктория — дипломированный специалист, окончивший с отличием НГУ им. П.Ф. Лесгафта по направлению «эстетическая гимнастика», Кандидат в мастера спорта. В настоящее время продолжает обучение в магистратуре, углубляя свой профессиональный уровень.
Главное в её подходе — искреннее стремление помогать людям и мягко направлять их, делая жизнь лучше и проще через физическую активность. "Самое ценное — видеть, как мои клиенты выходят из зала с улыбкой, чтобы после каждой тренировки вы чувствовали не только приятную усталость, но и прилив позитивной энергии!"

Более 15 лет хореографического опыта. Имеет образование по классу народного, классического, эстрадного и современного танцев.
После окончания  хореографической школы ушла в спорт. Окончила академию фитнеса КОРУС по направлению тренер групповых программ и сейчас помогает девушкам превращать мечты и цели в их реальность !

Старший тренер студии на Науки 19. Более 10 лет выступала в цирке, в жанрах воздушная гимнастика и эквилибр. Имеет большое количество наград и побед в конкурсах циркового искусства.
Окончила колледж Вейдера по направлению «тренер групповых программ», а также имеет сертификаты по техникам МФР, диагностике и коррекции осанки и «инструктор Аэробики».
На своих тренировках она помогает научиться чувствовать свое тело, мягко развивает гибкость и стремится влюбить каждого в работу над своим телом.

Тренер с уникальным сочетанием навыков. У неё есть опыт работы инструктором по йоге, танцевальным постановщикам, а также тренером танцевальных направлений. За её спиной многолетний спортивный опыт в сфере фитнеса и танцев.

Виктория получила государственный диплом о присвоении профессии “Инструктор групповых программ” и диплом тренера групповых программ от VP Fitness Consulting в Санкт-Петербурге.

Её увлечение различными танцевальными стилями, такими как джаз-фанк, хип-хоп, хилс, позволяет ей разнообразить тренировки, а стремление к самосовершенствованию делает её ценным наставником на пути к гармонии тела и духа.

Тренер студии на науки 19. С трех лет занималась танцами. Окончила Санкт-Петербургский Институт Культуры по направлению руководитель хореографического коллектива. Имеет опыт работы преподавателем танцев у детей и взрослых, а также тренером групповых программ. Главная миссия - развивать у девушек понимание своего тела и прокачивать женскую энергию. Анастасия поможет добиться не только красивого и подтянутого тела, но и сделает его здоровым. А в сочетании с танцевальными направлениями - обрести гармонию души и тела.

Обучалась в хореографическом училище ДВФУ, школе балета Владислава Курамшина и Императорской школе русского балета. Окончила Санкт-Петербургскую государственную консерваторию имени Римского-Корсакова по специальности балетмейстер-постановщик. Получила сертификат колледжа Вейдера по направлению "стретчинг в работе персонального тренера". Имеет опыт в эстрадном, классическом, современном танце, капоэйре. Была с гастролями и выступлениями в Южной Корее, Германии, США, Греции, Латвии, Нидерландах.
С осени 2021 года работает тренером по акробатике, хореографии и растяжке, где помогает клиентам через заботу и любовь к своему телу приходить к поставленным целям !

Работала с широким кругом клиентов, от любителей до профессиональных танцоров и спортсменов.
Екатерина закончила Череповецкое областное училище искусств и художественных ремесел им. В.В. Верещагина и Санкт-Петербургский государственный институт культуры;


В своей деятельности уделяет особое внимание технике, за здоровый и осознанный подход в работе с телом

Pilates power | Растяжка с подкачкой | Aerostretching | Мфр спина | Здоровая спина | Растяжка | TRX| Pro ягодицы| Body sculpt